中国是烟草消费第一大国，当之无愧。据新华网援引世卫组织数据显示，我国有超过3亿烟民，占世界总吸烟人口的三分之一。但我国的人口数，却不及世界总人口数的五分之一。
大量的烟民，带给烟草行业的利润无疑是巨大的。据国家烟草专卖局2020年3月披露：2019年烟草行业实现工商税利总额12056亿元。而这已经是中国烟草连续第6年实现税利总额超10000亿。甚至有人说，我国的烟民完全支付了国防预算。而这，几乎是烟民们用生命做的“贡献”！
世界卫生组织的数据显示：如果当前中国的吸烟形势没有改善，到2050年每年会有三百万人死于烟草！其实，凡是有点常识的人都知道，经常抽烟害人害己。但太多人对此抱有侥幸心理了~
吸烟，真的不好！
吸烟不好！但吸烟具体怎么不好，还真看不出来。没错，吸烟的危害用肉眼无法辨识，但有一种技术，可以让你直观地看到，烟草能带给你什么！戒烟为什么那么痛苦凡是染上烟瘾的人都知道，戒烟是不可能的，因为戒烟真的太痛苦了。要知道，吸烟成瘾的本质是对烟草中的“尼古丁上瘾”。尼古丁在我国被列入《剧毒化学品目录》，过量摄入可能危及生命。
国外有专家对19种成瘾物质，包括毒品在内做了依赖性的研究，发现尼古丁的成瘾性高过大麻、冰毒等物质，仅次于可卡因和海洛因。而由此产生的“烟草依赖”，本质上也并不只是不良的生活习惯，而是一种慢性疾病，早就被列入国际疾病目录。所以戒烟痛苦是很正常的。一般来说，在戒烟的过程中，身体很容易出现“戒断反应”。
这是由于身体中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急剧减少，没有了快乐源泉，就会出现焦虑抑郁、头痛不安、注意力无法集中甚至烦躁失眠等症状。
由于症状过于剧烈，很多烟民会认为，贸然戒烟不利于健康。而事实恰恰相反，戒烟带来的戒断症状其实对身体不会有什么伤害，这只是机体在努力适应没有尼古丁刺激的一种过程。一般情况下，它会在停止吸烟后几小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大部分戒断症状在戒烟后4周内消失，少部分人会持续一年。
所以说，在戒烟的过程中，你也许只要再多坚持一天，就能成功！而且，戒烟的好处，只要20分钟就能显现！快来看一看，戒烟后，你的身体会有什么变化吧~
20分钟后 心率开始恢复正常，血压开始下降
2小时后 心率、血压恢复正常，尼古丁开始排出
12小时后 身体清除尼古丁的反应，这时也最难受
3天后 呼吸功能明显改善；尼古丁清除量达到峰值，会感到头痛、恶心或烦躁；味觉和嗅觉恢复正常
2~3周 肺功能改善，循环改善
1个月 皮肤由灰白变红润，肤色、皱纹都有所改善
3~9个月 咳嗽变少，肺部感染率降低
12个月 冠心病发病率与吸烟者相比降低50%
2~5年 脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近
5年
口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%
15年
患癌风险降低、冠心病发生率与不吸烟者同等水平除此之外，戒烟还是保本高利的一项投资。不信您就这么算一下：我们按照一包烟（20根）25元来计算，每天省下一包烟，10年就能省下近10万。而且抽得越凶，买的烟越多、越贵，戒烟时省的就越多，再加上因戒烟而减少的看病支出。还有哪种投资理财的收益能比得上它呢？
戒烟的好方法
戒烟，其实很多烟民都尝试过，但大多数人都走上了复吸的老路。
大人群观察样本显示，决心戒烟的人平均要经过7～10次的努力，才能够成功。
而对于烟瘾这个强大的敌人来说，仅靠个人意志苦撑未免过于单薄，大家不妨试一试这些戒断方法，或许有很好的帮助。
柠檬水漱口
加糖柠檬水中的葡萄糖会刺激舌头上简单碳水化合物“感受器”，进而向大脑发出特定信号，告诫身体提高注意力，在一定程度上有助于短期戒烟。
运动
在想吸烟时，做些简单的运动，如散步、肌力均衡体操或收紧、放松肌肉等，哪怕只有５分钟，都可以让你克服对尼古丁的需求。
摄入果蔬
对于很多吸烟者来说，经常弄不清楚自己到底是饿了还是想抽烟。而富含纤维的蔬菜水果能引起饱腹感，经常吃一些，就会减少人们“想吸烟”的错觉。
早睡早起
很多“夜猫子”熬夜的时候喜欢用吸烟来提神，对于这类烟民，早睡早起是值得一试的戒烟办法。
戒烟门诊
目前，很多医院都开设了戒烟门诊，对于多次戒烟失败的人群来说，不妨前去咨询问诊。
对于戒烟症状轻微的人可以在医生指导下采取分散注意力的方式克服戒断反应；而对于症状明显的吸烟者，还可以选择药物治疗。
中医治疗
在中医辨证的基础上，开具适合戒烟者服用的汤药或药茶，同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾也有很好的疗效。
其实，不论使用哪种方法，行动起来才是最重要的！
